En un mercado tan exigente y competitivo como el actual, el estrés laboral se ha convertido en un problema cada vez más serio para empresas de distintos rubros. Procurar reducir los niveles de estrés en nuestros equipos de trabajo e identificar factores de riesgo psicosocial es fundamental para promover el bienestar de todos nuestros colaboradores, siguiendo los lineamientos de la NOM-035.
Es esencial que pongamos atención a este problema, pues en México el 75% de trabajadores padecen fatiga por estrés laboral. Esto tiene como consecuencia la aparición de ansiedad, cuadros de depresión, tensión muscular, insomnio, dolor de cabeza, hipertensión y problemas digestivos, entre otros.
¿Cómo evitar el estrés laboral?
Por eso, es primordial tomar medidas para cuidar la salud mental en el trabajo. Aquí presentamos algunas estrategias efectivas para reducir niveles de estrés, fomentar un bienestar integral y evitar otros problemas relacionados, como el ausentismo laboral.
1. Priorizar y fomentar la comunicación
Es importante propiciar que todos en el entorno laboral cuenten con canales claros y abiertos de comunicación. Esto promueve un sentido de pertenencia al equipo más arraigado y permite que cualquiera pueda solicitar ayuda en caso de necesitarla. La comunicación juega un papel prioritario para evitar que un colaborador pueda sentirse aislado o abrumado ante tareas desafiantes.
2. Poner límites
Otro punto vital para el manejo de tensiones y estrés es que la empresa sepa definir límites claros y se esfuerce por no sobrepasarlos. Debemos tener claro que el respeto por aspectos como los horarios, la jornada de trabajo o las funciones de cada colaborador es el primer paso para no generar un desgaste excesivo.
3. Relajación progresiva de Jacobson
También existen ciertas actividades de bienestar para los empleados, complementarias a las que promueven la salud mental, que pueden resultar efectivas para tomar una pausa y liberar tensiones. Entre ellas, la relajación progresiva de Jacobson ha demostrado ser un ejercicio efectivo para favorecer la relajación muscular.
4. Tomar un pequeño descanso
A veces no es necesario aplicar ninguna técnica o actividad específica, sino simplemente tomar un descanso. Para bajar los niveles de estrés y proteger la salud mental en el trabajo, es fundamental que los colaboradores puedan tomar pausas durante el día para despejarse, apartar su vista del monitor, caminar un poco, estirarse o incluso charlar.
5. Hacer ejercicio para el manejo de tensiones y estrés
Los deportes también pueden ser buenas actividades de bienestar para los empleados. Por ejemplo, podemos fomentar el ejercicio dentro del horario laboral, ofreciendo sesiones de yoga, pilates o estiramiento antes de iniciar la jornada diaria. Igualmente, podemos incentivarlo fuera del horario laboral, entregando a los trabajadores alguna facilidad para que se inscriban en un gimnasio o club.
6. Ordenar las tareas del día
La carga excesiva de trabajo o la falta de claridad respecto de las tareas prioritarias puede generar un desgaste excesivo en los colaboradores, afectando tanto su rendimiento como su bienestar mental. Por lo mismo, es importante poner atención a definir prioridades concretas y entregar cargas de trabajo razonables, para permitir que cada empleado se mantenga enfocado y pueda entregar su mejor desempeño.
7. Tener ordenado y limpio el lugar de trabajo
Un sitio bien ordenado genera una sensación agradable en el equipo laboral y ayuda a los empleados a concentrarse mejor. Por el contrario, un espacio atiborrado de cosas o mal organizado puede entregar una sensación de agobio o encierro que, a la larga, puede perjudicar el estado emocional de los colaboradores.
Sin estrés laboral, con Grupo Tress Internacional
Para lograr que tus colaboradores reduzcan sus niveles de estrés y mantengan una perspectiva clara sobre sus necesidades, preocupaciones y problemas, es fundamental contar con un canal empleador-empleado que sea expedito y efectivo.
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