Mindfulness o Atención Plena significa prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación.
Vivir sin la capacidad de estar en el presente, es casi imposible: escuché de una persona que el pensar en exceso en el pasado provoca depresión y el exceso de futuro, ansiedad; haciendo que nuestro presente pase desapercibido y cayendo en un círculo donde no salimos del hubiera y del haré, pues estamos atendiendo sucesos de nuestro pasado o tratando de adivinar un posible futuro.
Jon Kabat-Zinn, conocido referente mundial de Mindfulness por haber introducido esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, introdujo a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos y otros síntomas asociados al estrés.
Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como:
«Prestar atención de un modo particular; con intencionalidad, en el momento presente y sin juzgar»
Unos minutos al día bastan…
Este ejercicio es ideal si te estás iniciando, en lo personal he encontrado en esta una manera sana de liberar estrés y conseguir una mejoría en mi vida, pues es a medida que avanzas en el aprendizaje de la atención plena, que puedes lograr un equilibrio entre el pasado, presente y futuro. ¿Qué estás esperando? Dejo un ejercicio sencillo para cualquier momento del día:
El objetivo consiste en enfocar toda la atención en tu respiración durante un minuto. Deja abiertos los ojos, respira con el vientre en lugar de con el pecho y trata de respirar por la nariz y que salga por la boca. Céntrate en el sonido y el ritmo de la respiración. Debemos prepararnos para que nuestra mente divague y esforzarnos por devolver la atención al objetivo cada vez que esto pase. Se puede realizar este ejercicio las veces que quieras ya que te ayuda a restaurar la mente, conseguir claridad y paz.
Referencias:
García-Allen, J. (n.d.). 5 ejercicios Mindfulness para mejorar tu bienestar emocional. Tomado de Psicología y Mente: https://psicologiaymente.net/meditacion/ejercicios-mindfulness-mejorar-bienestar
Sociedad Mindfulness y Salud. (n.d.). ¿Qué es Mindfulness? Tomado de Sociedad Mindfulness y Salud: http://www.mindfulness-salud.org/mindfulness/que-es-mindfulness/
